Nội dung chính
Việc phải ăn mãi một món vì lý do có sữa cho con bú đang là nỗi ám ảnh của chị em nhất là khi ở với gia đình chồng. Theo lời khuyên từ các chuyên gia thì các bà mẹ không cần kiêng cữ quá, chỉ cần các món ăn theo khoa học thì sẽ không sợ ảnh hưởng đến chất lượng sữa và sức khỏe của bé.
Sợ ăn kiêng
Phải ăn kiêng có lẽ là nỗi ám ảnh của tất cả các bà mẹ sau khi sinh nhất là khi các bà mẹ ở cùng với… mẹ chồng. Bởi lẽ, các bà mẹ sinh con đầu lòng chưa hề có kinh nghiệm gì về vụ ăn kiêng sau sinh cả. Việc bị sốc khi thực đơn quanh đi quẩn lại mấy món: “heo 6 món”, móng giò hầm đu đủ… thậm chí các mẹ mà ít sữa thì lại khổ hơn nữa, phải nhắm mắt nhắm mũi gặm… chân chó là nỗi ám ảnh đối với các bà mẹ trẻ hiện nay. Khi ở với mẹ đẻ thì còn có thể than thở đòi đổi món. Nhưng con dâu mới về nhà chồng thì chỉ còn nước cắn răng chịu đựng nếu không muốn mọi người nói là “ Chỉ biết nghĩ cho bản thân, không nghĩ tới con”.
Việc phải ăn đi ăn lại liên tục trong nhiều ngày liền một món như thế có những bà mẹ còn không có chút hứng thú nào với các món ăn, mặc dù đó là món ăn yêu thích của bạn trước đây. Một số mẹ chỉ ăn với suy nghĩ là để có sữa cho con bú, chứ không cảm thấy ngon miệng. Có người bị nghiêm trọng hơn thì có thể cảm thấy buồn nôn khi nghe nhắc hay suy nghĩ đến đồ ăn, thực phẩm.
Theo các chuyên gia việc suốt ngày phải ăn những món ăn như vậy có thể góp phần khiến các bà mẹ bị trầm cảm.
Vậy câu hỏi đặt ra là phụ nữ sau sinh ngoài mấy món trên ra thì còn ăn được những gì để có thể thay đổi khẩu phần ăn. Nhưng phải ăn thế nào vừa không chán lại có nhiều sữa cho con bú? Câu hỏi này không phải ai cũng biết. Chính vì sự thiếu thông tin đó vì vậy các bà mẹ vẫn cắn răng ăn đi ăn lại 1 món chỉ vì muốn tốt nhất cho con.
Mâm cơm cho mẹ bầu như thế nào mới chuẩn
Trước đây khi chưa được tiếp xúc nhiều với khoa học ông bà ta kiêng cử kĩ quá nên thành ra việc ở cử trở nên nặng nề. Nhưng bây giờ thì chỉ cần có một bữa ăn ngon miệng kết hợp với 1 chút khoa học sẽ khiến tinh thần thoải mái hơn. Điều này sẽ giúp các bà mẹ thư gian tinh thần, điều này tác động tích cực đến việc tiết sữa cho bé. Tuy nhiên cũng phải tránh 1 số loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe mẹ và bé.
Dưới đây là 1 số lời khuyên của các chuyên gia
Sau khi sinh trong vòng 1-2 ngày đầu các mẹ chỉ nên ăn các loại thức ăn dễ tiêu hóa như : cháo, trứng gà là chính. Không nên cho các bà mẹ ăn các loạicó nhiều mỡ như: cháo chân giò hay thịt gà mái…
Khi đã có sự hồi phục của hệ tiêu hóa các bà mẹ có thể ăn những thức ăn có giàu năng lượng và dinh dưỡng như: canh gà, canh xương.
Sau sinh phải đảm bảo người mẹ có thể nạp đủ các loại chất dinh dưỡng bao gồm protein, chất béo, đường, chất khoáng, vitamin, nước. Trong ăn uống cần phải có thực đơn đa dạng tránh nhàm chán cho các bà mẹ.
Mỗi một ngày có thể ăn 5 – 6 bữa và không nên kiêng cữ kĩ quá. Nhưng bắt buộc phải tránh những đồ ăn sống, nhiều mỡ bão hòa, thức ăn có vị cay, đồ uống có chất kích thích. Trong thời gian khi cho con bú một số loại kiêng tuyệt đối cực kì nguy hiểm như rượu, thuốc lá
Những bà mẹ sinh thường nhưng bị rách tầng sinh môn và phải khâu nên ăn các loại thức ăn ít chất bã. Những bà mẹ phải mổ đẻ, 24h sau khi mổ thì chức năng của hệ tiêu hóa hồi phục nên có thể áp dụng các thức ăn từ dạng lỏng đến đặc dần. Sau khi có thể đi đại tiện được thì có thể cho các bà mẹ ăn uống trở lại như bình thường.
Một số gợi ý các loại thực phẩm nên dùng cho các bà mẹ
Thịt cá chép
Thịt cá chép có thể loại bỏ các cục máu dư sau sinh còn sót lại trong cơ thể mẹ. Thịt cá chứa protid giúp tăng sự co bóp của cổ tử cung từ đó ép các cơ lại với nhau và đẩy phần máu còn sót lại ra ngoài cơ thể.
Theo đông y, cá chép có vị ngọt giúp lợi tiểu, giải độc, điều trị các bệnh xơ gan, băng huyết, sau sinh không có sữa.
Cháo chân giò heo
Món ăn này có rất nhiều bà mẹ phải ăn suốt ngày nhưng chưa chắc ai cũng biết công dụng của nó.
Chúng tốt cho sản phụ vì cháo chân giò vừa dễ tiêu vừa cung cấp nước cho quá trình tạo sữa.
Để tránh sự nhàm chám các bà mẹ có thể chế biến chúng thành nhiều món cũng có công tương tự như đu đủ hầm giò heo, canh mướp nấu giò heo, quả sấu nấu cùng với giò heo.
Thịt cá hồi
Trong sữa mẹ vốn đã có DHA – chất thiết yếu cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ tuy nhiên mẹ vẫn phải bổ sung nguồn DHA từ thực phẩm. Thịt cá hồi chứa rất nhiều DHA và là sự lựa chọn sáng suốt của các bà mẹ
Rau mồng tơi
Rau mồng tơi chứa nhiều vitamin A3, B3, pectin và sắt rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Kết hợp nấu rau mồng tơi với gà ác, đậu đen ninh nhừ sẽ giúp các bà mẹ nhiều sữa cho con
Rau lang
Ngày xưa khi điều kiện còn khó khăn thì các bà mẹ ở vùng nông thôn thường xuyên hái rau lang về luộc. Món ăn miền quê này tưởng chừng như ít chất nhưng ngược lại giúp các chị em chống táo bón sau sinh và đem lại nhiều sữa cho con.
Đu đủ xanh
Đu đủ có tính hàn, giúp các mẹ thanh nhiệt, nhuận tràng, khai thông tuyến sữa. Ngoài ra đu đủ còn giúp trẻ dễ hấp thu sữa mẹ hơn.
Thịt bò
Sau khi sinh thì các bà mẹ mất một lượng máu lớn việc thiếu máu là điều dễ dàng xảy ra. Ngoài ra còn phải bổ sung đủ lượng chất trong sữa để cho con bú vì vậy lượng dinh dưỡng trong thực phẩm cho mẹ phải tăng lên rất nhiều. Thịt bò có rất nhiều chất dinh dưỡng và chứa rất nhiều sắt, ăn thịt bò sẽ giúp chị em mau chóng lấy lại được thể trạng cũng như có đủ chất nuôi cơ thể.
Sữa chua và sữa nóng
Việc nghĩ đến chăm sóc cho con mà các mẹ quên đi chăm sóc cho vóc dáng của bản thân mình.
Sữa chua rất tốt cho tiêu hóa, chúng giúp mẹ hấp thu lượng thức ăn tốt hơn từ đó cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn cho bé
Hằng ngày các chị em phụ nữ nên uống ngay một cốc sữa nóng để nhanh chóng lấy lại sức khỏe cho bản thân và sữa về nhanh hơn. Uống sữa trong thời gian dài rất tốt cho cả mẹ và con
Hoa quả
Sau sinh hàng ngày các bà mẹ đều có thẻ ăn hoa quả. Nếu mẹ bị táo bón thì hàng ngày nên ăn chuối tiêu vừa có tác dụng chống táo bón vừa làm giảm áp lực thần kinh.
Ngoài ra chị em còn có thể ăn quả sơn trà vừa chua vừa ngọt sau khi ăn sẽ giúp tăng cảm giác thèm ăn hơn nữa còn có lợi cho tiêu hóa và thúc đẩy tử cung co bóp tống máu đẻ ra ngoài.
Tuy nhiên người mẹ không nên ăn những quả chua, lạnh vì rất có thể bị chất toan làm hại răng và dạ dày bị kích thích bởi thức ăn lạnh.
Tham khảo thêm thông tin về kiến thức mẹ và bé tại: Sống Khỏe Mỗi Ngày (SongKhoeMoiNgay.com)
