Đối với những người dân văn phòng phải ngồi lâu, những người vận động mạnh, người già thì việc đau lưng không còn lạ lẫm gì. Theo một thông kê mới đây cho thấy có khoảng 54% dân số nước ta mắc chứng đau lưng, trong đó có khoảng 26% thừa nhận rằng họ không tập thể dục hay vận động mỗi ngày. Dưới đây là bài tập chữa đau lưng trong 1 phút bằng tập thể dục mỗi ngày hiệu quả 100%
1. Gập chân
B1: Nằm ngửa ra và duỗi thẳng 2 chân
B2: Đưa chân trái lên trước, vòng 2 tay ra phía sau đùi chân trái và chân phải thẳng, đầu gối có thể bị cong một chút khi bạn kéo chân lại nhưng không sao, tập nhiều sẽ quen.
Bạn sẽ cảm thấy xương cụt của bạn tiếp xúc sàn nhà và sự căng ở các cơ đùi
Nếu làm đúng như hướng dẫn, bạn sẽ cảm thấy căng ở đùi sau và bắp chân khi bạn duỗi thẳng các ngón chân ra.
B3: Bạn hãy giữ đúng tư thế trong 10 giây và lặp lại hai lần với cả hai chân.
Mới đầu tập động tác này có thể bạn không thể duy trì được như hướng dẫn, tuy nhiên đừng bỏ cuộc, hãy cố gắng nhất có thể, khi quen dần bạn sẽ dễ dàng thực hiện được động tác này.
2. Gập một đầu gối trước ngực
B1: Nằm ngửa ra và duỗi thẳng 2 chân
B2: Co chân phải lại và đưa đầu gối lên trước ngực, lấy hay tay ôm lấy ống dầu, chân còn lại phải giữ thẳng
B3: Giữ tư thế trong 20 giây và lặp lại nó hai lần với cả hai chân.
Động tác này tương đối dễ làm tuy nhiên khi mới bắt đầu bạn có thể không thể duỗi thẳng chân còn lại. Hãy cố gắng kiên trì.
3. Gập cả 2 chân
B1: Nằm ngửa và duỗi thẳng hai chân ra
B2: Từ từ gập cả hai chân lại rồi đưa lên trước ngực
B3: Lấy hai tay ôm cả hai cẳng chân
B4: Bạn siết chặt 2 tay lại cho đầu gối gần với ngực hơn, bạn sẽ cảm thấy căng ở lưng và đùi.
B4: Giữ tư thế trong 20 giây và lặp lại hai lần.
Bài tập này, sẽ giúp làm tăng phạm vi chuyển động của cơ lưng dưới. Bài tập cũng đảm bảo rằng việc cung cấp máu tốt cho sức khỏe và giúp các chất dinh dưỡng trong đến từng khu vực cụ thể.
4. Vòng giãn Psoas
B1: Đứng thẳng
B2: Di chuyển chân phải lên phía trước, chân trái ở phía sau, uốn cong đầu gối phải và giữ thân trên thẳng.
B3: Hạ thấp đầu gối trái gần sàn nhà.
Ở bước này bạn có thể ôm hai tai vào đầu gối để hỗ trợ động tác này. Bài tập này sẽ ảnh hưởng đến psoas (cơ nằm trong vùng xương chậu của cơ thể).
B4: Giữ tư thế trong 30 giây và lặp lại hai lần với cả hai chân.
Động tác này rất khó khi bạn mới bắt đầu, hay cố gắng kiên trì tập luyện.
Tham khảo thêm các thông tin y học tại: Sống Khỏe Mỗi Ngày (SongKhoeMoiNgay.com)
